“熬最深的夜，用最贵的眼霜”、“一边养生、一边熬夜”……诸如此类看似戏谑的调侃，却反映出社会人的生活现状。成年人长时间睡眠不足，尚会沾染上各种亚健康状态，更何况是孩子呢？稚嫩的孩子，倘若睡眠质量不好，对身体健康的影响更大。

今天是世界睡眠日，我们在关心自己睡眠的同时，也要好好了解孩子的睡眠问题。

上海交通大学医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆表示：对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。

今天给大家分享几个，帮助孩子养成良好睡眠习惯的技巧。

1、午睡时间不宜过长

虽然午休能确保孩子下午有充沛的精力迎接学习，但午休睡得太久，可能会导致孩子晚上睡不好。家长要有意识地控制孩子午休的时间，到了时间就叫醒孩子，或陪孩子玩一下，逐渐调整孩子“黑白颠倒”的习惯。一般来说，学龄前儿童午休1-2个小时即可。

2、睡前不宜做激烈运动

孩子生性爱玩爱跳，活力无限。但如果睡前仍做剧烈运动，可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而难以入睡。

家长可以在白天的时候带着孩子做做户外运动，锻炼身体，或者陪孩子做一些益智的游戏。但一旦过了晚餐时间，那就要稍微“消停”一下了，可以陪陪孩子读读睡前绘本，让孩子在安静的氛围里早早入睡。

3、制定日常作息表

好作息一定要有好习惯，好习惯则是在计划中不断规范出来的。家长可以试着跟孩子一起制作作息计划，和孩子讨论什么时候应该睡觉、什么时候应该起床，一定要充分聆听孩子的意见，切忌独断专行。

一旦作息计划完成，那就要严格按照作息时间执行。比如：约定晚上九点睡觉，那八点半左右就要为入睡做准备了。