新学期，家长都盼着孩子能早睡早起，入园不迟到。但每天晚上，眼看时钟已经过了22：00点，“充电5分钟，续航10小时的娃”，依然两眼放光，四处蹦跶，完全不想睡。

从无法结束的游戏：“爸爸妈妈，来抓我呀！”到上床后的各种折腾：“我要喝水/尿尿/听故事/听歌/亲亲抱抱举高高……”孩子晚上睡不着，早上不想起，上幼儿园总是迟到。

你家孩子的睡眠生物钟，让你“上火”了吗？

晚上不肯睡觉，早上不肯起床，这是很多孩子的通病。它不仅会影响正常的入园秩序，长此以往对孩子的身心健康也会带来诸多危害。

（一）睡眠不足的危害

危害1：导致孩子的身体免疫力下降

美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士就曾提出，5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟。

3—6岁的孩子正处于身体和智力急剧增长的阶段，所以要保证每天睡眠时间大概为12-13小时，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强人体的免疫力。

孩子晚睡导致睡眠不足，第二天就很容易出现精神不振、食欲下降、全身乏力等不良状况。

危害2：影响孩子的身高增长

孩子的身高与内分泌有很大的关系，人脑中下丘组织会分泌一种促进儿童发育的生长激素，而它分泌的时间主要集中在晚上10点至凌晨1点。

在孩子熟睡后60—90分钟内，这种分泌物会明显得到增加，大概占到全天分泌量的50%—70%。如果孩子长期晚睡（晚上10点以后睡），必然会影响生长激素的正常分泌，对孩子的身体发育不利，尤其会影响孩子的身高。

危害3：影响正常的入园秩序

晚睡的直接后果是孩子早上起不来，上幼儿园经常迟到。当家长把迟到的孩子送到班级时，很可能教师的教学活动正在进行。

于是，教师不得不暂停自己的教学，抽身出来接待迟到的孩子，班级其他小朋友的注意力也会随之转移。这个过程，打乱了教师的教学节奏，让整个班级的教学活动都受到干扰。

（二）如何调整孩子的作息时间

想调整好孩子的作息时间，建议做到以下几点，可以成功驯服“夜猫子”。

NO.1父母以身作则，调整睡眠观念

晚上8、9点的时候，很多父母自己还在刷手机、玩电脑，孩子耳濡目染，自然也就习惯晚睡。

父母要有意识调整晚上的时间，早一点吃晚饭和带孩子游戏，早一点给孩子洗漱，这样才能尽早熄灯，为孩子营造合适的睡眠氛围。

就具体时间而言，一般建议八点前结束游戏，八点开始洗漱，保证八点半上床给孩子讲睡前故事，这样九点左右孩子就能入睡啦！

NO.2减少环境刺激，安排适宜的睡前活动

孩子在睡前需要一个刺激物较少的温馨环境。很多孩子之所以晚睡，很大原因就是家里晚上太吵了，这些嘈杂的声音会严重影响到孩子入睡。

父母一定要注意这些问题，在晚上9点之后，尽可能给孩子创造安静的室内环境。比如把电视声音关小，手机保持静音或震动状态，大人之间说话小声一点等，还可以给孩子安装光线柔和的台灯，让孩子进入房间就能产生朦胧的睡意。

家长不要在睡觉前过度刺激孩子，例如带着孩子玩蹦床游戏、跟孩子在家追逐打闹等，这些行为都属于过度刺激的范畴，睡前最好不要玩。

为了让孩子躺下之后，顺利地进入梦乡，父母应该有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动。比如，给孩子泡个热水脚，洗个热水澡，让孩子喝一小杯热牛奶，为孩子播放一些舒缓的音乐等。

家长还可以坐在孩子的床边，绘声绘色地给他讲讲故事，让孩子在父母的温暖陪伴中，自由穿梭于神秘而又有趣的故事海洋，慢慢进入甜蜜梦乡。

NO.3温柔、坚定地拒绝不合理要求

有一部分孩子到睡觉时间就变成了“戏精”，一会要讲故事、玩游戏、看手机，一会要喝水、喝奶、吃饼干、上厕所，原本八点半就上了床，硬是拖到快十点才睡着。

遇到这种情况，家长崩溃，孩子难睡。但是作为教养的主体，家长一定要先判断孩子的需求是否合理，如果合理，比如听故事，喝水等需求，可及时满足；但如果需求不合理，比如玩手机、吃饼干，或者无休止地要求讲故事等，就明确态度，温柔而坚定地拒绝，决不能无底线地妥协。

平时和孩子制订相应的睡前陪伴规则，可以提前告诉孩子：每天晚上的时间是有限的，不能所有想做的事都做一遍，要有选择、有计划性地去做；晚上八点后不可以去小朋友家玩，会影响休息，不利于第二天早起；卧室是休息的地方，不是吃东西和打闹的地方等。

NO.4让孩子学会自我约束

很多时候，父母都帮孩子完成他们力所能及的一些事，这样做的结果，使得孩子缺少了自律、自我约束的能力。孩子慢慢也养成依赖父母的心理，不知道什么是自己该做的事。

比方说，早晨时间宝贵，家长通常帮孩子穿上衣服、监督洗漱。这样不仅让孩子失去锻炼生活自理能力的机会，也耽误了时间。咱们不妨在前一天晚上睡觉前就让孩子自己选好衣物叠好放在床头，节省第二天找衣服的时间，洗脸刷牙等个人清洁行为也交由他们自己来完成。

只有让孩子养成规律的生活作息习惯，才能让孩子以更饱满的情绪迎接新一天的幼儿园生活。各位家长，赶紧行动起来吧！